Cours d’introduction
Bain froid en boutique studio
Cold PlungeZurich Wiedikon
100% adrénaline, froid contrôlé et esprit clair – avec intro privée, bain glacé et sauna infrarouge au Health Temple CITY.
Prêt·e pour ton voyage dans l’exposition au froid et le cold plunge ? Participe d’abord à notre cours ou workshop privé d’introduction et obtiens l’accès pour utiliser notre bain glacé de manière autonome.
Nous avons déplacé notre focus vers les private intro sessions afin de t’offrir un départ personnel et sûr. Que tu sois débutant·e ou biohacker expérimenté·e, nous t’accompagnons pour maîtriser le choc du froid avec contrôle.
Les workshops intro ont lieu régulièrement le week-end au Health Temple à la Manessestrasse 120. Des intros privées peuvent aussi être organisées en semaine. Trouve les prochaines dates dans l’app Templeshape sous Workshops et inscris-toi directement.
Apporte maillot, serviette, vêtements confortables et tes meilleures claquettes. Le workshop se déroule en anglais et/ou allemand et dure environ 60 minutes.
Routine
Bain froid hebdomadaire à Zurich
Après avoir obtenu ton accès grâce au workshop privé, tu peux prendre un abonnement ou commencer une nouvelle routine avec la membership annuelle.
Réserver une introEvents
Groupes et anniversaires au cold plunge
Tu cherches une idée exceptionnelle pour ton prochain anniversaire ou event de groupe ? Pour les équipes ou ami·es qui veulent comprendre la science derrière le bain froid, nous proposons des workshops sur mesure de 1,5 à 2 heures – avec, sur demande, des tapis de lumière rouge thérapeutique pour la régénération cellulaire.
Demander un event teamFeu & glace
Synergie feu & glace : sauna infrarouge
Pour amener ta récupération au niveau supérieur, nous recommandons fortement de combiner ton cold plunge avec notre sauna infrarouge.
La thérapie de contraste entre chaleur extrême et froid est un reset puissant pour tout l’organisme. Le bain glacé réduit l’inflammation et réveille le système nerveux, y compris le nerf vague, tandis que la chaleur infrarouge pénètre profondément dans les muscles.
Cela soutient la détoxification, relâche les tensions et crée une pompe vasculaire qui stimule la circulation. Résultat : clarté mentale et glow physique à vivre au moins une fois.
Memberships
Tarifs cold plunge
Ice Club Yearly Membership
Unlimited
349CHF/anLes 10 premiers membres peuvent rejoindre l’Ice Club à tarif réduit et pratiquer sans limite à des créneaux fixes matin, midi et soir. Thé inclus.RéserverMonthly Membership
6 crédits
59CHF/moRéserve notre espace bain froid & infrarouge 6x par mois pour 15 minutes d’utilisation exclusive. Thé inclus.RéserverPréparation
Commencer dans le calme
Tu n’as pas besoin d’une routine de biohacker. Tu as besoin d’un cadre clair, de vêtements chauds après et d’une personne qui te guide pendant les premières minutes.
Mange léger avant et ne viens pas juste après un entraînement dur, de l’alcool ou une longue séance de sauna.Prévois 15 minutes après pour te réchauffer. Nous avançons calmement, sans défi et sans pression.Dis-nous avant la session si tu as des sujets cardio-vasculaires, de l’hypertension, une grossesse ou une incertitude médicale. Nous définirons le bon cadre.L’intro session est le meilleur départ si tu veux apprendre le bain froid à Zurich et utiliser ensuite notre bain glacé de manière autonome.
Réserver une introBienfaits
Bain froid : bienfaits pour le corps et l’esprit
Le bain froid n’est pas magique. Sa valeur est simple : froid court, respiration consciente, guidance claire et un corps qui apprend à rester calme sous stress.
Soutenir l’immunité et la production de globules blancsAméliorer la circulation et le transport de l’oxygèneRécupération sportive plus rapide, moins d’inflammation et de courbaturesForce mentale, endorphines et réduction du stressActivation de la graisse brune et du métabolismeActivation mitochondriale pour plus d’énergie et de santé cellulaire
Bases scientifiques de notre méthode
Exposition au froid & système immunitaire : l’hydrothérapie froide peut influencer la santé mentale et les bêta-endorphines.
Graisse brune : des stimuli froids réguliers peuvent augmenter l’activité métabolique via le brown adipose tissue.
Thérapie de contraste : les applications chaud-froid sont discutées dans les méta-analyses sportives pour la récupération.
Stimulation du nerf vague : les stimuli froids au visage et à la nuque peuvent soutenir le tonus vagal et la régulation.
FAQ
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un cold plunge ?
Un cold plunge ou bain glacé est une thérapie par le froid où l’on s’immerge brièvement dans une eau très froide, souvent entre 4 et 9°C.
Où apprendre le bain froid à Zurich ?
Au Health Temple CITY à Zurich Wiedikon, tu commences avec une intro session guidée. Ensuite, selon ta membership, tu peux utiliser notre bain glacé de manière autonome à des créneaux fixes.
Est-ce sûr ?
Oui, si tu es en bonne santé et sans contre-indications. En cas de problèmes cardio-vasculaires, hypertension, grossesse ou maladies, consulte un médecin avant.
Que dois-je apporter ?
Maillot, serviette, vêtements chauds pour après et sandales antidérapantes ou claquettes.
Combien de temps rester dans l’eau ?
Pour les débutants, 1–3 minutes suffisent souvent. Nous guidons ta respiration calmement et nous arrêtons avant que l’entraînement devienne un défi.
À quelle fréquence pratiquer ?
Beaucoup commencent avec 1–2 sessions par semaine. Si ton corps réagit bien, une membership et des créneaux fixes t’aident à créer une routine.
Puis-je venir seul·e ?
Oui, pour l’intro session. La première fois est guidée; ensuite tu choisis la membership adaptée pour pratiquer de manière autonome.
Zurich Wiedikon
Manessestrasse 120, Zurich Wiedikon.
Notre Health Temple CITY se trouve au Kreis 3, à quelques minutes de Bahnhof Wiedikon, Selnau et Manesseplatz. Idéal si tu cherches un bain glacé à Zurich sans commencer dans le lac.
Templeshape GmbH 🇨🇭
Manessestrasse 120
8045 Zürich
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Nous t’aidons à choisir le bon workshop, abonnement ou event de groupe.